운동은 길게? 일상 속 짧은 움직임도 봤다

운동은 한 번에 오래 해야 효과가 있다고 여겨졌지만, 영국 UCL 연구진은 일상 속 짧고 강한 움직임도 따로 살폈어요. 버스를 타려고 뛰거나 계단을 빠르게 오르고, 무거운 장바구니를 들고 이동하는 활동도 격렬한 신체활동에 포함될 수 있다고 봤어요. 운동 시간을 따로 내기 어려운 사람의 하루에도 이런 장면은 들어갈 수 있죠.

연구진은 영국 바이오뱅크 등록 성인 5만9218명의 활동량과 건강 기록을 약 8년간 분석했어요. 그동안 신체활동과 관련된 13개 암은 2385명에게 발생했어요. 수면 또는 앉아 있는 시간 하루 15분을 신체활동으로 바꾼 경우, 암 발생 위험이 약 2% 낮아지는 경향이 나타났어요.

다만 ‘3분 운동이 암을 예방한다’고 받아들이면 연구 범위를 넘어서게 돼요. 이번 결과는 활동량과 암 발생 사이의 연관성을 본 관찰연구예요. 특히 하루 2~3분의 격렬한 활동에 관한 내용은 그 시간을 앉아 있거나 자는 시간, 또는 가벼운 활동으로 바꾼다고 가정한 연구진의 모델링에서 나온 결과예요. 짧은 움직임의 가치를 보여주되, 직접적인 예방 효과로 단정할 수는 없어요.