1만보 못 채워도, 빠른 걸음과 낮은 사망 위험

하루 5000보 미만을 걸어도 가장 빠른 30분의 속도가 분당 80보인 사람은, 하루 5000보 미만이면서 가장 빠른 30분이 분당 약 45보인 비교 기준군보다 사망 위험이 28% 낮게 나타났어요. 시드니대학교 의학연구센터 연구팀이 영국 성인 자료를 분석해 2022년 11월까지 사망 여부를 추적한 결과예요.

하루 5000~7500보를 분당 60보로 걸은 사람은 비교 기준군보다 사망 위험이 30%, 심혈관질환 사망 위험은 32% 낮게 나타났어요. 연구팀은 앉아서 지내는 시간이 많은 사람에게 하루 30분 이상 속도를 높여 걷는 방법을 제시했고, 빠르게 걷기 어렵다면 5000~7500보를 편한 속도로 걷는 선택지도 가능하다고 설명했어요.

다만 참가자를 비교한 관찰연구여서, 걸음 수나 속도가 사망 위험을 직접 낮춘다고 결론 내릴 수는 없어요. 연구 참여자인 매슈 아마디 부교수도 모든 사람에게 맞는 속도는 없고, 편안한 속도와 최고 속도는 체력에 따라 다르다고 말했어요.